Quante noci al giorno puoi perdere peso

Il dado è considerato un prodotto ad alto contenuto calorico e quindi indesiderabile nel menu durante la perdita di peso. Tuttavia, questa è un'opinione errata, poiché in piccole quantità alcuni frutti accelerano la perdita di peso, saturati di vitamine e minerali. Seguire le semplici regole per mangiare noci andrà a beneficio di una persona che è a dieta.

È possibile mangiare noci quando si perde peso

Questo prodotto dimagrante non escludere dalla dieta, ma mangiare in piccole quantità (fino a 30 g al giorno). Per stimolare il corpo a liberarsi dei chili di troppo e ridurre la fame, la frutta viene aggiunta a insalate, cereali, frullati di frutta e verdura, fiocchi di latte e consumata cruda durante spuntini leggeri.

I vantaggi delle noci a dieta:

• ridurre il livello di LDL (colesterolo cattivo), normalizzare il metabolismo;
• dare forza ed energia, soprattutto dopo aver praticato sport;
• la fibra nel frutto migliora la digestione;
• alto contenuto di proteine ​​e grassi si satura rapidamente durante gli spuntini;
• magnesio, omega-3, zinco rinforzano il fegato che, perdendo peso, subisce il massimo stress, rimuovendo le tossine formate dalla scomposizione dei grassi sottocutanei.

I nutrizionisti sconsigliano di mangiare la frutta appena prima di andare a letto. a causa del loro alto contenuto calorico. Il corpo non avrà il tempo di elaborare rapidamente grandi quantità di grassi, proteine ​​e carboidrati.

Importante! La digestione delle noci nello stomaco durante il sonno influirà negativamente sulla qualità del riposo notturno. Una persona non si rilasserà completamente, il che minaccia l'insonnia.

Il valore energetico varia per noci diverse da 550 a 700 kcal... Non è consigliabile mangiare frutta con un contenuto calorico superiore a 650 kcal (macadamia, noci pecan, pinoli e noci del Brasile). Se non c'è scelta, la tariffa giornaliera viene ridotta di 2 volte.

Contenuto calorico e composizione chimica delle noci

Per comprendere il valore e la differenza nel contenuto calorico di un prodotto, confrontiamo diversi tipi... Per confronto, indichiamo alcuni minerali e vitamina C coinvolti nella perdita di peso.

Tabella delle calorie e dei nutrienti nutrienti per 100 grammi:

Lo iodio, il potassio, il magnesio e l'acido ascorbico svolgono un ruolo importante nella perdita di peso:

1. Iodio normalizza la ghiandola tiroidea. L'ipotiroidismo è una malattia di questo organo, a causa della quale il metabolismo viene disturbato, le calorie in eccesso non vengono bruciate, il grasso sottocutaneo viene depositato. La maggior quantità di iodio si trova negli anacardi, nei pinoli e nei pistacchi.
2. Potassio previene il gonfiore, migliora il metabolismo. La mancanza di un macronutriente nel corpo durante la perdita di peso provoca stitichezza, nausea, debolezza e diminuzione della pressione sanguigna. I pistacchi contengono la quantità massima di potassio.
3. Vitamina C abbatte i grassi e aiuta l'assorbimento del ferro, che è coinvolto in molti processi metabolici come l'ossigenazione delle cellule, la distruzione e l'eliminazione delle tossine, la conversione delle calorie in energia. Tutto questo è importante quando si perde peso. Noci, arachidi, pistacchi sono ricchi di vitamina C.
4. Magnesio partecipa a tutti i processi metabolici: più il suo contenuto nel prodotto, più velocemente si verifica la scomposizione dei grassi e l'eliminazione delle tossine. Le noci del Brasile contengono 376 mg di magnesio, quindi non è desiderabile escluderlo completamente dalla dieta, 1-2 frutti al giorno non danneggeranno il corpo.

Quali noci sono consentite a dieta

La dieta non dovrebbe trasformarsi in uno sciopero della fame. La sua essenza è la normalizzazione di una corretta alimentazione e il ripristino del metabolismo alterato. Pertanto, non è consigliabile esaurire il corpo con diete pesanti e rifiutare cibi sani. Mangiare una piccola quantità di frutta mentre si perde peso soddisfa la sensazione di fame e si satura di sostanze utili.

In una nota! 3-4 gherigli di noci (50 g) in termini di contenuto calorico e valore nutritivo sostituiscono 100 g di pane bianco (265 kcal).

Tener conto di più noci sane con una dieta che viene consumata cruda o aggiunta a vari piatti:

1. Mandorla si riferisce ai frutti ipocalorici (609 kcal). L'alto contenuto di grassi (53%) aiuta a soddisfare rapidamente la fame. Il prodotto abbassa il livello di colesterolo nel sangue, migliora l'elasticità dei vasi sanguigni. Contiene una grande quantità di vitamina E (fino al 173% del valore giornaliero), ferro (29%).
2. Noce apprezzato per la vitamina C, che è coinvolta nei processi metabolici, l'assorbimento dei carboidrati, la formazione di proteine, la carnitina. Nonostante l'elevato contenuto calorico (656 kcal) e il contenuto di grassi superiore al 60%, è consentito il consumo in piccole quantità se si segue una dieta.
3. Nocciola - noci ipocaloriche (628 kcal). Contiene molte fibre alimentari (44% del DV), che migliora la digestione del cibo. Ricco di vitamina E (fino al 117%) e acidi grassi omega-6 (66,7%).
4. arachide ha consentito la perdita di peso grazie al suo basso contenuto calorico (552 kcal) e al minor contenuto di grassi (45,2%). È apprezzato per il suo alto contenuto di vitamina C. Soddisfa rapidamente la sensazione di fame, migliora la digestione.
5. anacardio utile per le persone in sovrappeso, derivanti da un malfunzionamento della ghiandola tiroidea. La composizione di 100 g di noci contiene 11,1 μg di iodio e una bassa percentuale di grassi (fino al 50%). Il prodotto si distingue per un aumento dell'indice glicemico - 22. Ad esempio: nelle noci del Brasile l'indicatore è 10, nei pistacchi - 18, nelle noci - 15.
6. pistacchi sono ricchi di potassio, che migliora la digestione, normalizza il metabolismo, previene la formazione di costipazione dovuta a debole motilità intestinale e gonfiore. Il basso contenuto calorico (560 kcal), l'alto contenuto di vitamina C e iodio rendono queste noci le più apprezzate per la perdita di peso.

Puoi perdere peso solo con le noci? Questa non è la soluzione migliore, come per perdere peso in eccesso e consolidare il risultato, è importante rendere la dieta equilibrata per proteine, grassi e carboidrati. I frutti da soli creeranno carenze nutrizionali e grandi quantità porteranno a depositi di grasso e problemi di salute.

Caratteristiche di utilizzo su una corretta alimentazione

Il rispetto di semplici regole ti consente di mangiare frutta durante una dieta e non aver paura di una figura. Superfluo i grassi non verranno depositati se non si supera il tasso di 20-30 g al giorno. In questo caso, la quantità del prodotto viene suddivisa in più ricevimenti oppure l'intera porzione viene consumata alla volta.

Importante! Considera il valore energetico delle noci quando componi la tua dieta. Anche un semplice spuntino aggiunge da 100 a 200 calorie al giorno. Inoltre, presta attenzione a proteine, grassi e carboidrati: la loro quantità dovrebbe essere bilanciata.

Raccomandazioni per un'efficace perdita di peso:

1. Non mangiare noci nella prima fase della dieta... Sono inclusi nella dieta nella fase di stabilizzazione, quando il corpo ha bisogno di supporto e rafforzamento.
2. Non mangiare noci con aromi aggiuntivi (polvere dolce, glassa, miele, sale o zucchero). Un tale prodotto aumenta solo l'appetito, il sale trattiene l'acqua nel corpo, i grassi in eccesso si depositano.
3. È meglio alternare o aggiungere diversi frutti a insalate dietetiche di frutta o verdura. Aumenteranno il valore nutritivo del piatto, satureranno il corpo.

Tassi di utilizzo

Se a casa non ci sono pesi, non superare l'indennità giornaliera consentita di 30 g. Quante noci diverse possono essere utilizzate al giorno per dimagrire:

• nocciole - 8-10 pezzi;
• noce - 6 metà;
• anacardi - 9-10 pezzi.;
• mandorle - 12 pezzi.;
• pistacchi - 40 pezzi.;
• arachidi - 20 pezzi

Quando ci sono noci nella dieta giusta

Per una perdita di peso efficace, prendi in considerazione il tempo del consumo di cibo... Tutti i pasti ipercalorici vengono assorbiti meglio al mattino. Alcune noci aggiunte a un'insalata, a uno yogurt o ai cereali per la colazione si satureranno fino al pasto successivo.

In una nota! All'ora di pranzo, è meglio lasciare i frutti per uno spuntino dalle 13:00 alle 16:00. Soddisfano rapidamente la sensazione di fame che è sorta.

La sera, quando la digestione del cibo rallenta e il corpo si prepara per andare a letto, mangia noci in 2-3 ore (ipercalorico - 4 ore) prima di coricarsi è limitato a 1-2 pezzi. Sarà meglio che mangiare cioccolato o altri dolci. Il superamento di questa norma e il mancato rispetto del tempo influirà negativamente sul riposo notturno e provocherà la deposizione di grasso.

Fai uno spuntino con le noci quando perdi peso

La maggior parte delle diete includono spuntini, che aiutano una persona ad aspettare il pasto principale senza stressare il corpo. Le noci sono ottime per un secondo spuntino tra colazione e pranzo.

dove i frutti ipercalorici vengono utilizzati per uno spuntino crudo solo una volta al giorno... Quando si aggiunge a un piatto, è meglio alternare diversi tipi di prodotto. Ad esempio, se dopo colazione hanno mangiato 5-10 pistacchi, non li mangiano a pranzo oa cena, ma si aggiungono fette di noci o arachidi schiacciate all'insalata o al porridge.

Benefici degli spuntini:

• saturazione rapida del corpo con acidi grassi;
• sbarazzarsi della fame e sentirsi sazi;
• migliorare il funzionamento del cervello, alleviare mal di testa e vertigini;
• normalizzazione del tratto digerente grazie alla fibra.

L'uso del prodotto influirà negativamente sul tuo benessere se c'è un'intolleranza o allergia individuale.

Contro dell'introduzione di noci durante gli spuntini:

• le persone obese devono monitorare rigorosamente la quantità di frutta consumata: i nutrizionisti raccomandano di ridurre il tasso consentito di 2 volte;
• i frutti contengono ossalati che, con un consumo eccessivo di noci, provocano la comparsa di noccioli e sabbia nei reni;
• il prodotto appartiene al cibo pesante, quindi le persone con malattie gastrointestinali acute non dovrebbero abusarne.

Conclusione

Diversi tipi di noci hanno calorie e composizione chimica diverse. Di questo si tiene conto quando si segue una dieta per dimagrire e si include un prodotto nella dieta. In piccole quantità durante gli spuntini, la frutta può aiutare a far fronte alla fame. Saturano rapidamente il corpo con micro e macroelementi, vitamine, se li aggiungi al cibo principale.