La frutta secca ti aiuta a perdere peso

Le noci sono usate raramente per la perdita di peso, poiché questo prodotto ha un alto contenuto calorico. Nella maggior parte dei casi, questo è vero, ma si consiglia persino di consumare alcuni tipi di frutta secca nella dieta. Tale cibo aiuta a bruciare i grassi, una persona si sente piena per molto tempo, il che significa che l'eccesso di cibo è escluso. Dall'articolo imparerai quali noci contribuiscono alla perdita di peso e come usarle correttamente.

È possibile mangiare noci quando si perde peso

Il prodotto contiene una grande quantità di vitamine e minerali, contiene molte proteine ​​e altri componenti necessari per il corpo. La persona si sazia rapidamente e si sente piena.

La regola principale nel mangiare noci è non consumare il prodotto in quantità illimitate, poiché ciò porta a una serie di chili in più. La cosa più importante è organizzare una corretta alimentazione: quando si perde peso, non si dovrebbero mangiare noci la sera.

Importante! Mandorle e arachidi prevengono lo sviluppo di malattie cardiache, stimolano il corretto metabolismo. Il prodotto è ricco di acidi grassi. Le noci abbassano i livelli di zucchero nel sangue, il che significa che prevengono il diabete.

Quali sono le noci più utili per la perdita di peso?

Non tutte le noci hanno lo stesso valore e vantaggio. contenuto calorico ed efficacia per la perdita di peso.

Mandorla

È consigliato da tutti i nutrizionisti e dalle persone che hanno familiarità con il tema della corretta alimentazione. Le mandorle hanno un indice glicemico basso (10-15), abbassa lo zucchero nel sangue, normalizza il colesterolo, previene la formazione di coaguli di sangue e aumenta l'elasticità vascolare.

Le mandorle sono ricche di vitamina E e acidi grassi. Ecco perché il suo uso regolare migliora l'aspetto della pelle.

Noci

Il prodotto contiene un'enorme quantità di aminoacidi che migliorano le condizioni di ossa, capelli e pelle. Le noci sono una fonte di fibre. È indispensabile per il corretto funzionamento dello stomaco e dell'intestino. Una volta nel tratto gastrointestinale, le noci provocano una sensazione di pienezza e una persona non mangia troppo. Valore energetico - 654 kcal.

Nocciola

Questo prodotto contiene vitamine A, E, C, gruppo B, potassio, magnesio, fosforo, sodio, zinco, iodio e ferro. Il contenuto calorico delle nocciole è di 650 kcal e l'indice glicemico è 15. Il prodotto è ricco di proteine ​​e fibre, che richiedono molto tempo per essere digerite e creano una sensazione di pienezza, e la vitamina E agisce come ossidante dei grassi.

arachide

Un prodotto dimagrante insostituibile. Contiene un'enorme quantità di vitamine e minerali. Le arachidi sono ricche di antiossidanti, calcio, magnesio, potassio, rame. L'indice glicemico è 20. Se segui il dosaggio, l'uso ne trarrà solo beneficio. Inoltre, il consumo regolare migliora il funzionamento del pancreas e della cistifellea.

anacardio

Non è l'opzione migliore se vuoi perdere peso. Gli anacardi hanno un alto contenuto calorico - più di 650 kcal. L'eccesso di cibo minaccia con una serie di chili in più. Il prodotto è ricco di vitamine del gruppo B, A, oligoelementi, inoltre regola il metabolismo, aumenta le difese immunitarie dell'organismo.

pinoli

Poche persone sanno che con il loro aiuto puoi imparare a controllare l'appetito. Questo prodotto si satura rapidamente, aiuta a far fronte alla fame. Il valore energetico è di 620 kcal, quindi lasciati trasportare cedro i grani non ne valgono la pena.

pistacchi

Indispensabile per alcune malattie del cuore e del fegato. Il consumo continuo di cibo porta ad un aumento di energia e perdita di peso. La persona si sente vigorosa, riposata.In pistacchi crudi - 560 kcal, GI - 15 unità.

Quando e quanto mangiare durante la dieta

I nutrizionisti consigliano di utilizzare il prodotto come spuntino lontano dai pasti. Si consiglia di consumare frutta secca al mattino.

La quantità ottimale è 20-30 g: Noci - non più di 10 pezzi al giorno, nocciole - 7-9, anacardi - 15, mandorle - 14-16.

Regole dello spuntino per dimagrire

Il peso andrà via solo se non abusi delle norme specificate. Si consiglia di mangiare esclusivamente noci naturali. Ciò significa che il prodotto non deve contenere miele, zucchero, sale, glassa o polvere.

Riferimento. Eventuali integratori modificano l'indice glicemico, aumentano l'appetito. Di conseguenza, è improbabile che l'armonia venga raggiunta. Le noci vengono aggiunte alle insalate, si sposano bene con verdure e frutta.

Recensioni

Di seguito sono riportate le recensioni di persone che hanno mangiato noci durante la loro dieta e sono state soddisfatte del risultato.

Irina: “Volevo un effetto rapido, ero sintonizzato su misure drastiche. Mi sono permesso di mangiare 200 g di arachidi. Ho bevuto molta acqua e tè verde. Integrato la dieta con frutta fresca. Sono riuscito a perdere 3,5 kg in 3 giorni ".

elena: “Ho scelto le arachidi e le ho consumate regolarmente per 3 settimane. Non aderiva a una dieta rigorosa, usava semplicemente le noci come spuntino, come sostituto del fegato e dei panini. Il risultato è meno 2 kg. "

Oksana: “Ho mangiato mandorle con ricotta, spesso sostituendole per cena o colazione. Non si limitava rigidamente a nulla. Ho provato a mangiare bene per un mese. Ho perso 1,5 kg. "

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Conclusione

Le noci sono utilizzate in una dieta dimagrante. È importante scegliere il giusto tipo di prodotto, organizzare correttamente il cibo, aderire alla misura. L'esperienza di perdere peso mostra che una dieta non deve essere faticosa, può essere gustosa e sana.

Le noci vengono consumate separatamente e in combinazione con prodotti a base di latte fermentato, succhi o frutta fresca.