Nocciole: benefici e rischi per le donne

Le nocciole sono tra le noci più popolari e salutari. Sia i bambini che gli adulti lo adorano. Le nocciole sono più comunemente aggiunte a caramelle e cioccolato. In termini di contenuto nutritivo, è al secondo posto dopo la noce ed è molto più utile di tutti gli altri: arachidi, brasiliani, anacardi e persino pinoli.

Leggi le proprietà benefiche e le controindicazioni delle nocciole per le donne nell'articolo.

Composizione e contenuto calorico delle nocciole

La posizione elevata nella classifica "nocciola" delle nocciole è assicurata dalle vitamine, macro e microelementi in essa contenuti. Solo un nucleolo contiene ½ del fabbisogno giornaliero di manganese, metà della massa è costituita da acidi grassi monoinsaturi Omega-9, che dissolvono le placche di colesterolo.

Composizione e valore energetico delle nocciole per 100 g:

• proteine ​​- 17,1%;
• grassi - 61,2%;
• carboidrati - 4,9% (quasi la metà è fibra);
• acqua - 5%
• contenuto calorico - 670 kcal.

La nocciola è la detentrice del record tra le noci per il contenuto di vitamine, minerali e preziosi amminoacidi... Nonostante la grande quantità di grassi, la maggior parte di loro lo sono utile acidi grassi mono e polinsaturi, essenziali per il corpo umano e utile anche per dimagrire.

Vitamine per 100 g:

• B1 - 0,48 mg - regola il metabolismo delle proteine ​​e dei carboidrati;
• B2 - 0,11 mg - rafforza il sistema immunitario, prolunga la vita attiva;
• B5 - 1,1 mg - sopprime i microbi, partecipa alla sintesi degli ormoni;
• B6 - 0,7 mg - normalizza l'attività del sistema nervoso centrale, riduce il livello di grassi e colesterolo;
• B9 - 0,08 mg - la principale vitamina "femminile", è essenziale per le donne in gravidanza per prevenire l'aborto spontaneo e il normale sviluppo fetale;
• C - 2,0 mg - protegge il sistema immunitario, partecipa alla formazione di ormoni steroidei, collagene e acido ialuronico;
• E - 17,5 mg - antiossidante, ripristina le membrane cellulari, le protegge dalla distruzione dei radicali liberi.

Macronutrienti per 100 g:

• potassio - 700,0 mg - mantiene la corretta pressione intracellulare;
• il calcio - 170,0 mg - rende le ossa forti;
• magnesio - 172,0 mg - "metallo della vita", senza di esso, la sintesi di circa 300 enzimi nel corpo è impossibile;
• lo zolfo - 190,0 mg - aiuta a produrre collagene, mantiene giovani la pelle, i capelli, le unghie;
• fosforo - 310,0 mg - forma ossa e denti, partecipa alla produzione di proteine.

Oligoelementi per 100 g:

• l'alluminio - 425 mcg - partecipa al processo di rigenerazione dei tessuti;
• boro - 200 mcg - allevia l'infiammazione, normalizza il metabolismo dei grassi;
• vanadio - 100 mcg - elemento antitumorale, riduce la dose di insulina per i diabetici;
• il ferro - 3000 mcg - è responsabile del metabolismo dell'ossigeno;
• manganese - 10.000 mcg - senza di esso, il corpo non assimila le vitamine del gruppo B, C ed E;
• il rame - 1600 mcg - partecipa alla produzione di collagene ed elastina;
• zinco - 2500 mcg - mantiene sani la pelle, i capelli e le unghie.

Perché la nocciola è utile per le donne

Gli elementi contenuti nella nocciola sono di grande valore per il corpo umano. La presenza di grandi quantità di vitamine e minerali "femminili" spiega il grande amore del gentil sesso per queste noci.

Proprietà utili per il corpo nel suo insieme

Gli acidi grassi Omega-6 e Omega-9 nelle nocciole sono una salvezza per quelle donne che non mangiano pesce. Queste sostanze non sono prodotte dall'organismo, ma provengono solo dal cibo. La mancanza di acidi grassi porta a disturbi del sistema nervoso, cardiovascolare ed endocrino.Gli acidi grassi Omega-6 e Omega-9 combattono il sovrappeso e mantengono la pelle giovane.

Le nocciole superano tutti gli altri prodotti alimentari nel contenuto di aminoacidi essenziali. La loro mancanza nel corpo porta a:

• al precoce invecchiamento della pelle, alla comparsa delle rughe;
• depressione;
• una diminuzione del livello di emoglobina, il che significa un deterioramento dell'apporto di ossigeno di organi e tessuti;
• malfunzionamenti dell'apparato digerente;
• perdita di capelli, unghie fragili.

Il consumo regolare di nocciole in combinazione con miele e albicocche secche aumenta l'immunità, mantiene la salute del cuore e dei vasi sanguigni.

Gli acidi grassi e gli oligoelementi nelle nocciole normalizzano il metabolismo dei lipidi, prevenendo l'aumento di peso in eccesso. Le stesse sostanze purificano i vasi sanguigni, aumentano il contenuto di colesterolo utile nel corpo. La nocciola durante la menopausa riduce il rischio di infarti e ictus.

Per le donne che soffrono di vene varicose, tromboflebite, aterosclerosi dei vasi sanguigni, le nocciole sono insostituibili. Riduce i sintomi dolorosi, riduce il gonfiore, rinforza le pareti dei vasi sanguigni, migliorando in modo significativo il benessere e le prestazioni complessive.

Un set quasi completo di vitamine del gruppo B protegge da superlavoro, stress, cambiamenti emotivi, salva da insonnia e mal di testa.

L'utilizzo delle nocciole stimola l'attività mentale, protegge dal sovraccarico, migliora la memoria.

Durante la gravidanza e l'allattamento

Durante il trasporto di un bambino, le nocciole sono utili per la corretta formazione del sistema osseo, nervoso, cardiovascolare del feto. La nocciola dona alla futura mamma resistenza, stabilità emotiva, protegge la pelle dalle smagliature. Il complesso di minerali e vitamine mantiene un background ormonale stabile, il livello richiesto di emoglobina e rafforza il sistema immunitario.

Durante l'allattamento, le nocciole hanno un effetto positivo sulla lattazione e sulla qualità del latte. È saturo della quantità richiesta di proteine, grassi, vitamine e minerali.

Importante! Non superare la dose raccomandata di nocciole per l'HS. Questo può portare a disturbi digestivi nel bambino o alla comparsa di reazioni allergiche.

dimagrante

Una dieta a base di nocciole aiuta a ridurre il peso corporeo. I grassi contenuti nelle nocciole non si accumulano nell'organismo, ma contribuiscono alla normalizzazione del metabolismo lipidico.

La proteina nelle sue caratteristiche non è inferiore a quella contenuta nella carne e nel pesce. La nocciola soddisfa bene la fame, stabilizza i livelli di glucosio nel sangue, purifica i vasi sanguigni, il tratto digerente e il fegato dalle tossine.

Il complesso vitaminico-minerale mantiene la forza riducendo il numero di in entrata calorie e non ti lascia depresso.

Importante! Quando la norma giornaliera viene superata, le nocciole contribuiscono all'aumento di peso corporeo.

Quante nocciole puoi mangiare al giorno

L'assunzione giornaliera di nocciole per le donne è di 30-40 g Considerando che il peso di un nocciolo varia da 2 a 5 g, quindi in una dose giornaliera - 10-12 noci.

Gli uomini possono permettersi fino a 50 g, ma ai bambini di età inferiore a 3 anni non possono essere somministrate nocciole. Il dosaggio corretto in età prescolare è quanti nucleoli entreranno nel palmo del bambino, è consentito mangiarne tanto al giorno.

Utilizzare nella medicina tradizionale

I metodi di trattamento non tradizionali prevedono l'uso di noccioli e gusci di nocciole, corteccia di alberi, foglie. La maggior parte delle ricette popolari consiglia l'uso di nocciole come parte di prodotti complessi. Sono preparati sulla base di latte, miele, decotti alle erbe.

Proprietà curative

Per alcune malattie, le nocciole forniscono un sollievo significativo.

La medicina tradizionale utilizza ricette di nocciole per trattare:

• gotta;
• diabete mellito (indice glicemico nocciola - 15 unità);
• stipsi;
• raffreddori;
• vene varicose;
• gastrite e pancreatite senza esacerbazione.

La medicina alternativa consiglia l'uso di nocciole per epilessia, calcoli biliari, parassiti, anemia.

Metodi di applicazione

Le tinture e i decotti di foglie di nocciola aiutano a far fronte al raffreddore, rafforzano il sistema immunitario. Gli orecchini alla nocciola sono usati per preparare un unguento contro la tromboflebite, le emorroidi e l'erosione della cervice. I chicchi di nocciola in combinazione con il miele aumentano il livello di emoglobina nel sangue.

Il tè fermentato dalle foglie di nocciola abbassa la pressione sanguigna, allevia il dolore alle gambe con vene varicose. Un decotto di corteccia di nocciola tratta la tromboflebite, ha un effetto emostatico.

La tintura di noci con la vodka è usata per trattare l'asma, la tubercolosi e i tumori.

Controindicazioni e possibile danno

Le nocciole non provocano effetti collaterali se si osserva il fabbisogno giornaliero. Se la dose viene superata, provoca diarrea, reazioni allergiche, pesantezza allo stomaco.

La nocciola è controindicata nelle malattie del tratto gastrointestinale nella fase di esacerbazione e intolleranza individuale.

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Conclusione

Il consumo quotidiano di una manciata di nocciole rafforza ossa, cuore e vasi sanguigni, allevia lo stress e aumenta l'efficienza, dona buon umore, preserva la bellezza di pelle, capelli e unghie. La noce purificherà l'intestino e abbasserà i livelli di colesterolo, aiuterà a perdere peso in eccesso delicatamente e senza stress emotivo, aumenterà l'attività mentale e rafforzerà la memoria.

La gravidanza e l'allattamento al seno sono la preoccupazione particolare della nocciola. Il consumo regolare aiuterà a formare un bambino sano, a sostenere la salute della mamma, a riempire il latte di energia vitale per la formazione dell'immunità e il pieno sviluppo del bambino.

Ricorda non solo i benefici delle nocciole per il corpo della donna, ma anche i pericoli. Un consumo eccessivo di noci provocherà diarrea, pesantezza allo stomaco e causerà aumento di peso.