È possibile mangiare i mandarini mentre si perde peso e come influenzano la lotta contro l'eccesso di peso

I mandarini contengono molte sostanze benefiche per l'organismo, ma allo stesso tempo contengono zucchero, oltre ad acidi organici che aumentano l'acidità nello stomaco. Per questo motivo, quando si consumano questi frutti a dieta, è necessario considerare una serie di sfumature importanti.

È possibile mangiare i mandarini perdendo peso e se sì, in quale quantità, leggi l'articolo.

È possibile mangiare i mandarini a dieta

I nutrizionisti sono divisi su questo tema. Alcune persone credono che gli agrumi contribuiscano all'aumento di peso, mentre altri hanno l'opinione opposta. Allo stesso tempo è scientificamente provato benefici della frutta anche con la dieta più rigorosa.

Ci sono diversi argomenti "per":

1. Il profumo degli agrumi ha un effetto positivo sull'umore di una persona, che lo aiuta a sopravvivere a rigide restrizioni alimentari.
2. Il contenuto di zucchero naturale nella frutta ti impedisce di mangiare dolci e dessert dannosi.
3. Le vitamine contenute nei mandarini aiuteranno ad evitare il beriberi, che spesso si verifica con diete rigide.

Gli agrumi a dieta possono essere consumati solo se si osserva la tariffa giornaliera e in assenza di controindicazioni.

È possibile stare meglio con i mandarini

mandarini hanno un basso contenuto calorico, quindi non puoi migliorare da loro. Ma questo agrume contiene una quantità significativa di zuccheri. Pertanto, dopo un paio di fette, l'appetito di una persona aumenta spesso e vuole immediatamente mangiare qualcosa di gustoso e preferibilmente ipercalorico. Per questo motivo, si consiglia di mangiare non più di due o tre mandarini al giorno, meglio al mattino.

Attenzione. Un consumo eccessivo di frutta dolce può causare problemi di stomaco.

Composizione e proprietà utili

L'agrume contiene una grande quantità di vitamine e minerali. Compreso:

• magnesio, potassio, calcio - rafforza il sistema scheletrico e i capelli;
• la nobiletina è un flavonoide che protegge efficacemente gli organi interni dall'obesità, migliora il metabolismo, rafforza la memoria e combatte la glicemia alta;
• vitamina C (44% della dose giornaliera) - rafforza il sistema immunitario, rende il corpo più resistente alle malattie virali e infettive;
• pectine, oli essenziali, sali minerali: avvia il processo di conversione dei grassi;
• vitamina A: migliora la vista, innesca una maggiore produzione di ormoni sessuali;
• vitamina B4 - ripristina le cellule del fegato che sono state danneggiate a causa dell'esposizione a farmaci;
• vitamina P: rafforza le pareti dei capillari e dei vasi sanguigni;
• vitamina D - migliora il metabolismo, aiuta con l'assorbimento dei nutrienti.

Gli agrumi fanno bene al corpo umano per i seguenti motivi:

1. Con moderazione e non a stomaco vuoto, ha un effetto positivo sul tratto gastrointestinale, favorisce un'efficace perdita di peso. Questo effetto è spiegato dall'elevata concentrazione di acido ascorbico nei mandarini.
2. Il succo di mandarino naturale, dovuto agli acidi organici, aumenta l'acidità dello stomaco, migliora il funzionamento del resto degli organi digestivi.
3. Il contenuto equilibrato di vitamine rafforza i muscoli, i vasi sanguigni e la vista.
4. I mandarini sono antinfiammatori.
5. Gli agrumi hanno un effetto positivo sul sistema nervoso, aiutano a prevenire la depressione e migliorano l'umore.
6. La frutta arancione rallenta il processo di invecchiamento della pelle regolando l'equilibrio idrico dell'epidermide.

Contenuto calorico e BZHU

Il contenuto calorico del frutto è in media di 38 kcal per 100 g. Il contenuto dei principali nutrienti è il seguente:

• proteine ​​- 0,8 g;
• carboidrati - 7,5 g;
• grassi - 0,2 g.

È possibile i mandarini per la notte

Non ci sarà alcun danno da un mandarino. Tuttavia, la polpa di questo frutto contiene carboidrati semplici - zuccheri che "oscillano" l'appetito e in grandi quantità possono contribuire alla formazione di grasso. Pertanto, i nutrizionisti non consigliano ancora di mangiare mandarini di notte. È meglio pianificare il menu in anticipo e non includere cibi con carboidrati semplici nella cena.

A stomaco vuoto

Indipendentemente dal fatto che una persona abbia o meno problemi con il sistema digestivo, non è consigliabile mangiare agrumi a stomaco vuoto. I mandarini aumentano l'acidità e irritano il rivestimento dello stomaco. Quindi può essere negativo influire sulla salute.

Alle persone con malattie gastrointestinali è severamente vietato mangiare mandarini a stomaco vuoto.

Selezione e conservazione

I venditori di frutta esotica hanno una varietà di trucchi per dare alla frutta un aspetto fresco. Per scegliere mandarini sani, devi conoscere alcuni dei loro segni:

1. Non dovrebbero esserci rivestimenti bianchi e appiccicosità, striature verdi. Se è presente placca e appiccicosità, significa che molto probabilmente il prodotto è stato trattato con etilene. Questo viene fatto per garantire che gli agrumi siano ben conservati durante il trasporto e abbiano una presentazione il più a lungo possibile. Non dovresti scegliere questi frutti, poiché l'etilene è tossico e può avere un effetto estremamente negativo sul corpo umano.
2. I mandarini trattati con fungicidi hanno una lucentezza innaturale. In natura, questo frutto ha una buccia leggermente ruvida, senza lucentezza. I fungicidi in grandi dosi sono tossici per il fegato e i reni. Inoltre, i fungicidi non si combinano bene con l'alcol, migliorano il loro effetto più volte.
3. Se il frutto mostra tracce di marciume, muffa, non dovresti acquistarli in ogni caso. C'è il rischio che il frutto venga infettato da una mosca della frutta mediterranea. Questo insetto è portatore di batteri stafilococchi e vari parassiti intestinali.

Uno dei criteri più importanti nella scelta dei frutti giusti è il loro forte aroma di agrumi. Questo profumo solleva l'umore e ti permette di sentire l'atmosfera del nuovo anno.

La durata di conservazione dei mandarini a casa dipende non solo dal microclima, ma anche dalla varietà. Le varietà marocchine e abkhaze, ad esempio, durano molto più a lungo delle varietà turche e spagnole.

Attenzione. I mandarini georgiani e marocchini sono di colore giallo chiaro o giallo, con una buccia porosa e opaca. Questi frutti hanno un piacevole sapore dolce. Gli agrumi turchi hanno una buccia lucida, mentre gli agrumi spagnoli sono grandi.

Sono considerati i più sicuri per la salute clementine... Sono ben conservati per lungo tempo, mantenendo le loro qualità utili.

Il regime di temperatura viene scelto in base a quanto tempo prevedi di conservare la frutta. Puoi tenerli a temperatura ambiente, in frigorifero o nel seminterrato. Gli indicatori ottimali sono + 2 ... + 6 ° С. Umidità - entro l'80-90% per evitare di seccare frutta, muffe e decomposizione.

Per conservare al meglio i frutti arancioni, vengono conservati in un apposito scomparto per frutta e verdura nel frigorifero. Non è consigliabile impilarli uno sopra l'altro o conservarli con altra frutta e verdura. Questo può accelerare il processo di deterioramento. Non è desiderabile conservare gli agrumi in plastica, è meglio coprire il fondo del contenitore con carta.

Come mangiare la frutta combattendo l'obesità

Per avere l'effetto della dieta, i mandarini dovrebbero essere consumati solo freschi quando si perde peso. La frutta aiuta a bruciare i grassi se combinata con cibi sani come carni magre e altri frutti.

Agrumi sotto forma di succhi di frutta, le marmellate non portano molti benefici in sé, ma contengono maggiori quantità di zucchero.

Tassi di consumo giornalieri

Se la dieta è esclusivamente mandarino, si consiglia di consumare non più di 1 kg al giorno. Se il frutto fa parte di una dieta complessa, la tariffa giornaliera del suo utilizzo è di 3-4 pezzi.

Ricette dimagranti al mandarino

Per diversificare il tuo menu con una dieta a base di mandarino, ecco alcune semplici ricette di agrumi.

Macedonia di frutta con mandarini

Un piatto facile e veloce che si prepara in poco tempo.

• mela - 1 pz;
• mandarino - 1 pz.;
• arancione - 1 pz.;
• yogurt naturale per condimento.

Mescolare tutti gli ingredienti e condire con lo yogurt.

Casseruola di cagliata con mandarini

Se vuoi diversificare la tua dieta, prepara una casseruola di ricotta con agrumi.

• ricotta a basso contenuto di grassi - 300 g;
• uovo - 1 pz .;
• yogurt - 1 cucchiaio. l .;
• lievito in polvere - 2 cucchiaini;
• semolino - 2 cucchiai. l .;
• mandarini - 400 g.

Amalgamate gli ingredienti, lasciate riposare per 30 minuti, in modo che il semolino si gonfi. Pelate e tritate i mandarini. Mettere il composto in uno stampo cosparso di pangrattato. Cuocere in forno a 180 ° C per 40 minuti.

Dieta con i mandarini

Ti offriamo opzioni per la dieta del mandarino.

Opzioni di menu

Esiste una dieta rigorosa in cui vengono consumati solo mandarini per diversi giorni. Le versioni più lunghe utilizzano agrumi in combinazione con cibi leggeri e non grassi.

Un menu approssimativo di una dieta sui mandarini per 7 giorni.

1 giorno

Colazione: 2 uova sode, 1 pezzo di prosciutto magro.

Pranzo: petto di pollo bollito 150 g, insalata di cavolo bianco.

Cena: insalata di cetrioli, pomodori, peperone, condita con succo di limone.

2 ° giorno

Colazione: muesli con uvetta.

Pranzo: zuppa di purea di broccoli, pesce al vapore 150 g.

Cena: insalata di verdure, 1 uovo sodo.

3 ° giorno

Colazione: frittata al vapore, pomodoro.

Pranzo: zuppa di cavolo verde, tacchino in umido 150 g.

Cena: ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt naturale.

4 ° giorno

Colazione: porridge di grano saraceno in acqua.

Pranzo: vellutata di sedano, pesce al forno 150 g.

Cena: casseruola di ricotta.

5 ° giorno

Colazione: Macedonia.

Pranzo: zuppa di verdure, cotolette di tacchino al vapore.

Cena: grano saraceno.

6 giorni

Colazione: ricotta, con yogurt.

Pranzo: verdure al vapore, petto di pollo.

Cena: casseruola di grano saraceno.

7 ° giorno

Colazione: farina d'avena in acqua con frutta secca.

Pranzo: pesce al forno con verdure al forno, 250 g.

Cena: insalata di verdure.

Come spuntino, puoi mangiare 1-2 mandarini due volte al giorno. Durante il giorno, è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua, è consentito il tè verde.

Un'altra opzione per la dieta del mandarino. Questo menu può essere seguito per un massimo di due settimane.

• Colazione: 1 mandarino, tè verde senza zucchero.
• Seconda colazione: uovo, 3 mandarini.
• Pranzo: 100-150 g di pollo bollito, 300 g di crauti, tè verde senza zucchero, 1 mandarino.
• Cena: pesce bollito di fiume o di mare magro - 200 g, 1 mandarino, zuppa di verdure.

Opzioni di durata

La dieta mono mandarino di tre giorni è una dieta molto rigida. Di conseguenza, puoi perdere fino a 4 kg... Per tre giorni è permesso mangiare solo mandarini, bere acqua pulita senza gas. Per far sembrare il cibo monotono, puoi preparare succhi, frullati o gelatina di mandarini.

La dieta dei 7 giorni è una dieta più completa. Oltre ai mandarini, si propone di aggiungere al menu carne magra, pesce, uova, latticini con una bassa percentuale di frutta grassa e non zuccherata.

Con una dieta a base di mandarini, dovresti consumare 2-3 mandarini ad ogni pasto.

Giornata di digiuno sui mandarini

Nel caso in cui non sia possibile seguire una dieta a tutti gli effetti, organizzano giorni di digiuno sui mandarini. Questo viene fatto circa una volta alla settimana. Nei giorni di digiuno rifiutano completamente cibi dolci, salati, affumicati e grassi.

Il menu del giorno di digiuno include mandarini oltre a cibi leggeri e sani. Assicurati di bere almeno 1,5 litri di acqua.

Conclusione

I mandarini sono un ottimo prodotto per coloro che cercano di perdere peso. Ha molte sostanze benefiche e ha un gusto gradevole, che aiuta ad alleviare la mancanza di dolci nella dieta.